गुस्सा एक स्वाभाविक भाव है, लेकिन यदि इसे नियंत्रित न किया जाए, तो यह व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में गुस्से को नियंत्रित करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है। हालांकि, कुछ सरल उपायों और मंत्रों का उपयोग करके गुस्से को कम किया जा सकता है।
गुस्सा कम करने के सरल उपाय:
- गहरी साँस लेना (Deep Breathing): गुस्से के समय गहरी साँस लेना बहुत प्रभावी साबित हो सकता है। जब गुस्सा आता है, तो अपनी साँसों को नियंत्रित करें और धीरे-धीरे गहरी साँस लें। इससे मन को शांति मिलती है और गुस्सा धीरे-धीरे कम होने लगता है।
- ध्यान और योग (Meditation and Yoga): नियमित ध्यान और योग गुस्से को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है। योगासन और ध्यान मन को शांत रखते हैं और मस्तिष्क को तनावमुक्त करते हैं।
- खुद को समय दें (Take Time Out): गुस्से के समय थोड़ी देर के लिए खुद को अकेला छोड़ दें। 10-15 मिनट का टाइम आउट लेकर आप अपने गुस्से को कम कर सकते हैं।
- पानी पिएं (Drink Water): गुस्से के समय एक गिलास पानी पीने से गुस्से में तुरंत कमी आ सकती है। पानी शरीर को ठंडक पहुंचाता है और मस्तिष्क को शांति देता है।
गुस्सा कम करने का मंत्र:
गुस्से को नियंत्रित करने के लिए मंत्र जाप एक अत्यंत प्रभावी तरीका है। इन मंत्रों का नियमित जाप करने से व्यक्ति के मन में शांति आती है और गुस्से में कमी आती है। यहां कुछ प्रमुख मंत्र दिए गए हैं:
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“ॐ शांतिः शांतिः शांतिः”
इस मंत्र का जाप करने से व्यक्ति के मन में शांति और स्थिरता का संचार होता है। इसे दिन में कम से कम 5 मिनट करने से गुस्सा धीरे-धीरे कम होता है। - “ॐ नमः शिवाय”
भगवान शिव को शांतिप्रिय देवता माना जाता है। इस मंत्र का जाप करने से व्यक्ति का गुस्सा शांत होता है और उसे मानसिक स्थिरता मिलती है। - “सहनाववतु, सह नौ भुनक्तु, सह वीर्यं करवावहै। तेजस्विनावधीतमस्तु मा विद्विषावहै॥”
इस वैदिक मंत्र का उपयोग गुस्से और तनाव को दूर करने के लिए किया जाता है। यह मन की शांति और सहनशक्ति को बढ़ाता है।
खानपान और जीवनशैली के सुझाव:
- स्वस्थ आहार (Healthy Diet):
अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। कैफीन और तैलीय भोजन से बचें, क्योंकि ये गुस्से को बढ़ावा दे सकते हैं। - व्यायाम (Exercise):
नियमित व्यायाम से मस्तिष्क में सकारात्मक रसायनों का उत्पादन होता है, जिससे तनाव और गुस्सा कम होता है। - अच्छी नींद (Proper Sleep):
पर्याप्त नींद लेने से शरीर और मस्तिष्क को आराम मिलता है और गुस्से का स्तर कम रहता है।
निष्कर्ष:
गुस्से को नियंत्रित करना एक समय लेने वाली प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन उपरोक्त उपाय और मंत्र के माध्यम से इसे धीरे-धीरे कम किया जा सकता है। नियमित रूप से इन तरीकों का पालन करने से गुस्सा कम होगा और मानसिक शांति बनी रहेगी। गुस्सा कम करने के लिए धैर्य और अनुशासन की आवश्यकता होती है, और सही प्रयासों से आप अपने गुस्से पर नियंत्रण पा सकते हैं।
